Fit-box

E’ una disciplina sportiva che viene praticata a  ritmo di musica, prende spunto dal pugilato, dalla kick boxing e dalla muay thai. Le tre parti principali della fit-box sono i pugni di base, le mosse difensive e il gioco di gambe. Non bisogna colpire un’ avversario ma un sacco da boxe. Quello che ti serve sono i guanti da fit-box.

Quali sono i benefici della box per la salute?

La boxe è un’attività fisica intensa che offre numerosi benefici per la salute. Ecco alcuni dei principali benefici della boxe per la salute:

  1. Migliora la salute cardiovascolare: La box è un allenamento ad alta intensità che può aiutare a migliorare la salute del cuore e dei polmoni, aumentando la capacità cardiovascolare.
  2. Aumenta la forza e la resistenza muscolare: La box richiede l’uso di molti gruppi muscolari, tra cui braccia, gambe, schiena e addominali. Questo può aiutare a aumentare la forza e la resistenza muscolare.
  3. Migliora l’equilibrio e la coordinazione: La box richiede movimenti rapidi e precisi, che possono aiutare a migliorare l’equilibrio e la coordinazione.
  4. Riduce lo stress: La box può essere un modo efficace per ridurre lo stress e liberare le tensioni. Durante l’allenamento, il corpo rilascia endorfine, che possono aiutare a migliorare l’umore e ridurre lo stress.

Una sessione di fit-box dalla durata di 45 minuti si possono bruciare generalmente 500 Kcal.

Come posso iniziare a fare fit box?

Se vuoi iniziare a fare fit box, ci sono diverse cose che puoi fare. Ecco alcuni suggerimenti:

  1. Trova una palestra o un centro fitness: Cerca una palestra o un centro fitness nella tua zona che offra corsi di fit box. Questi corsi sono guidati da istruttori esperti che possono aiutarti a imparare le tecniche di base e a sviluppare le tue abilità.
  2. Acquista l’attrezzatura necessaria: Per fare fit box, avrai bisogno di alcune attrezzature di base, come guantoni da box, fasce per le mani e abbigliamento sportivo. Questi articoli possono essere acquistati in un negozio di articoli sportivi o online.
  3. Inizia lentamente: Se sei nuovo alla fit box, è importante iniziare lentamente e gradualmente aumentare l’intensità dell’allenamento. Inizia con sessioni brevi e leggere, e man mano che acquisisci più esperienza, puoi aumentare la durata e l’intensità dell’allenamento.
  4. Fai attenzione alla tecnica: La fit box richiede una buona tecnica per evitare infortuni e massimizzare i benefici per la salute. Assicurati di seguire le istruzioni del tuo istruttore e di prestare attenzione alla postura e all’allineamento del corpo durante l’allenamento.

Le posizioni del corpo nella fit-box

La base su cui si incentrano le abilità del fit-box è la posizione. Di fronte a un avversario immaginario, posizionati lateralmente in modo da presentare una spalla al tuo bersaglio, dove generalmente il tuo lato principale è l’opposto della tua mano preferita. Guida con la spalla sinistra se sei destrorso o con la spalla destra se sei mancino.

I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Se stai guidando con la spalla sinistra, posiziona il piede destro davanti a te con il tallone allineato con la punta del piede sinistro. Ora con i talloni in posizione, ruota i piedi di 45° verso il bersaglio. Fletti le ginocchia e piega leggermente i fianchi mantenendo la schiena abbastanza dritta. Solleva leggermente il tallone posteriore dal ponte. Questa è una postura che ti permette di muoverti in qualsiasi direzione.

Le posizioni degli arti

Piega i gomiti vicino ai fianchi e solleva gli avambracci dritti, tieni le braccia con una tensione appena sufficiente per tenerle in posizione verticale senza irrigidirti. Piega la testa in avanti in modo da vedere in parte il tuo avversario, le tue mani dovrebbero trovarsi all’altezza del mento con i palmi rivolti all’interno.

 La fit boxe è un tipo di allenamento che combina elementi della boxe con esercizi di fitness.

Come effettuare il movimento

Avanza verso il sacco da boxe facendo un passo avanti con il piede anteriore. Torna indietro facendo un passo prima con il piede posteriore. Spostati lateralmente facendo un passo prima con il piede dx e poi con il piede sx, chiudendo al più presto la distanza mentre ti muovi. Fai rapidi cambi di direzione facendo perno sul piede anteriore e spostando il piede posteriore con posizione circolare senza mai oltrepassare, incrociare o unire i piedi.

I cambi di direzione e ritmo

Vengono effettuati spostando il piede posteriore in entrambe le direzioni e facendo perno sull’avampiede del piede anteriore. Non bisogna mai stare fermi, muovi i passi e i pugni per tenerti pronto a un combattimento virtuale, rimbalzando avanti e indietro tra i piedi con un movimento laterale della testa e delle spalle.

La posizione delle mani a pugno

Si deve chiudere leggermente prima del punto di impatto e rilassarsi quando c’è il punto di ritorno, il pollice deve essere posizionato all’esterno del pugno.

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